เดินหน้าหนึ่งก้าวถอยหลังสองก้าว

เดินหน้าหนึ่งก้าวถอยหลังสองก้าว อีกปัจจัยหนึ่งคือการเคลื่อนไหวของความร้อนผ่านร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ในการศึกษาการแช่ในน้ำเย็นอย่างง่าย แขนขา

และเนื้อเยื่อส่วนปลายที่วางพักอยู่จะมีอุณหภูมิต่ำกว่าร่างกายหลักอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อร่างกายเย็นลง หลอดเลือดแดงใหญ่ถึงแขนขาจะบีบตัวเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้คงที่ ทำให้ถ่ายเทความร้อนในร่างกายไปยังน้ำโดยรอบได้ยากขึ้น แต่ในระหว่างการว่ายน้ำ

การหดตัวของหลอดเลือดนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับเดียวกัน เนื่องจากเลือดจำเป็นต้องไหลอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าสูญเสียความร้อนมากขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำ ซึ่งส่งผลให้อุณหภูมิแกนกลางลดลงมากขึ้น

เนื้อเยื่อยังมีอุณหภูมิสม่ำเสมอตั้งแต่แกนกลางไปจนถึงรอบนอก และกล้ามเนื้อสามารถรักษาการทำงานและออกกำลังกายต่อไปได้ที่อุณหภูมิลึกประมาณ 27°C ซึ่งหมายความว่านักว่ายน้ำอาจว่ายน้ำจนหมดสติ ซึ่งมักเกิดขึ้นที่อุณหภูมิแกนกลางที่ 30°C-33°C กระบวนการนี้ทำให้ระลึกถึงสิ่งที่นักปีนเขาหิมาลัยรายงานว่าเป็น “ความตายอันแสนหวาน” ความรู้สึกอยากนอนลงและหลับใหลในขณะที่รู้สึกสบายตัว แต่หลังจากนั้นคุณก็ตาย

เติมพลังการแสดงของคุณ การพิจารณาอีกประการหนึ่งสำหรับการว่ายน้ำข้ามมหาสมุทรของฮูเปอร์คือโภชนาการ เห็นได้ชัดว่าเขาต้องการอาหารจำนวนมากเพื่อรักษาความพยายามของเขาไว้ ประมาณ 12,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งเป็นความต้องการแคลอรีต่อวันของผู้ชายห้าคนรวมกัน สิ่งที่ไม่ชัดเจนคือเขาจะกินอะไรและอย่างไร มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสำหรับนักว่ายน้ำที่วิ่งเป็นระยะทาง 25 กม. ขึ้นไป การบริโภคคาร์โบไฮเดรตใกล้ถึงประมาณ 90 กรัมต่อชั่วโมงจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ขนส่งได้หลายแห่งเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรงในการว่ายน้ำแบบเปิดโล่ง (มากถึง 16–31°C)

นักว่ายน้ำอาจได้รับประโยชน์จากการจับคู่อุณหภูมิเครื่องดื่มกับสภาพแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มอุ่นๆ หรือแหล่งอาหาร เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่อุ่นหรือซุป ถูกใช้โดยนักว่ายน้ำกลางแจ้งในกิจกรรมน้ำเย็น อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถลดผลกระทบที่เกิดจากอุณหภูมิแกนกลางที่ลดลงได้

การกู้คืน อิซซาร์ดหลังพักฟื้น Shutterstock การแสดงของฮูเปอร์อาจเทียบได้กับการวิ่งมาราธอน 43 ครั้งใน 51 วันที่นกแสดงตลก Eddie Izzard วิ่งในปี 2552 เวลาพักฟื้นที่แนะนำหลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งเดียวคือสองหรือสามสัปดาห์ ซึ่งเห็นได้ชัดว่า Izzard ไม่ได้ทำ แทนที่จะตื่นและวิ่งมาราธอนวัน วันแล้ววันเล่าโดยมีเวลาพักผ่อนน้อย ฮูเปอร์จะทำแบบเดียวกันทุกประการ – ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว

คือเขาจะใช้เวลาอย่างน้อยสิบชั่วโมงในมหาสมุทรทุกวันเป็นเวลาห้าเดือน หากไม่มีเวลาพักฟื้นที่เพียงพอ จะมีอาการเหนื่อยล้าเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและอาจได้รับบาดเจ็บได้ แม้ว่าการว่ายน้ำจะมีผลกระทบต่อร่างกายน้อยกว่าเพราะไม่รับน้ำหนักเมื่อเทียบกับการวิ่ง Hooper จะมีเวลาเพียง 14 ชั่วโมงในการฟื้นฟูระหว่างการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว กลยุทธ์การกู้คืนจากนักว่ายน้ำที่แข่งขันกันในหลายเหตุกาณ์แสดงให้เห็นถึงความท้ทายอย่างมากในด้านโภชนาการ

ไกลโคเจนเป็นรูปแบบที่สะสมของกลูโคส ซึ่งเป็นวิธีที่เราประหยัดคาร์โบไฮเดรตเพื่อนำไปใช้สร้างพลังงาน การเปลี่ยนแปลงสั้น ๆ ระหว่างเหตุการณ์ที่ทำลายไกลโคเจน หนึ่งถึงสองวัน สามารถสร้างความเครียดอย่างมากให้กับนักว่ายน้ำโดยมีเป้าหมายที่จะเริ่มการแข่งขันแต่ละครั้งด้วยแหล่งเชื้อเพลิงที่เหมาะสมที่สุด แต่นักว่ายน้ำที่เก่งกาจสามารถแข่งขันในอีเวนต์ 5 กม. 10 กม. และ 25 กม. ได้ทั้งหมดภายในเวลาห้าวัน

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ufabet